How to work with strong emotions

 As a coach，如果客户出现strong-ish emotions：

• 先邀请对方一起take a pause and sit with this for a moment
• 帮助对方name it，再tune into the body，感受身体的反应：哪里紧绷？哪里有能量在涌动？哪里有Heat？脸上的感觉？身体各部位的感觉？
• 再让对方notice自己对emotion是否存在任何judgement？想要压制这些emotion的urge？只要notice就可以，不需要做任何应对
• 再让对方notice what wants to come out？
• 最后让对方分享一下之前几分钟的感受

这是ACT(Acceptance and Commitment Therapy)的一个手段，“Accept strong emotions without unnessasary struggles”。它很有效的一点是：把自己从emotions and thoughts的漩涡中抽出来，成为一个观察者，an open, non-judgmental, and kind observer。这也是mindfulness的核心。而notice what wants to come out是让emotion可以表达它背后的需求。

如果自己出现strong-ish emotions，也可以走以上的步骤。目标不是“解决掉”strong emotions，而是go into it and go through it，without unnecessary struggles。就像世间万物都有rhythm of excitement，比如春夏秋冬，生老病死，emotion也有。让它complete a cycle of initiating, increasing, containment, and completion，完成这次旅行。而且strong emotions也是能量，可以被转化（比如从emotion背后的需求入手），压抑或者掐断它只会让它隐藏得更深，以后更难work with。

As a parent, 如果小孩出现strong-ish emotions：

• 大部分情况下，小孩在家长前情绪强烈，家长都是起因的一部分，所以上面的步骤不全适用
• 根据「Good Inside」这本书，育儿有一个principle是：Connection First
  • This is not an opportunity for education. 小孩有强烈情绪的时候，不是一个好的说教机会。其一，这个时候的说教会传达一种“你的情绪没那么重要”的信号、从而破坏关系。其二，即使说教了，小孩也听不进去，白费力气
  • 比说教更差的选择是「否定小孩的情绪」比如“你怎么说说就哭了，这有什么好哭的”。这传达出了两个信号：其一，你的情绪是错的。其二，我不关心你的感受。这既疏离关系，又可能会让小孩学习压抑情绪，都有深远的负面作用
• 如何实践Connection First呢？
  • 第一，让小孩知道，我看见了你、看见了你的情绪。最简单的：“我看到你现在哭了”，“我看到现在好像有一股气在你身上绕啊绕”等等
  • 第二，帮助小孩name自己的感受：“你现在是什么感受呢？是沮丧，委屈，生气，还是其他的？”
  • 如果小孩还在继续哭闹：“我看到你现在还很难受的样子。没关系，可以继续。妈妈/爸爸爱你。我在旁边做点其他事情，你平静点来找我好吗？”

虽然不会每次都能让小孩平静下来（这也不是目标），但这些举动都在坚定地传达一个信息：I see you, I care about you, your emotions are natural, and you can let them be, I'm here if you need me. 这些都有非常长远的正面作用。

Photo by Ian Dooley from Unsplash