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关于静坐的体验

1. 初体验

最早的冥想体验实在2013年左右。当时还记得看到本地有一个瑜伽馆有免费的冥想体验课,就去试了试。瑜伽馆灯光很暗,很柔和。导语结束之后不一会儿我就睡着了😂

2. Early Stage

后来再接触冥想是2016/17年左右,尝试冥想类App。用过Calm和Headspace,都有导词。当时特别喜欢Headspace里面Eve的声音,很舒缓。坚持过一段时间,但后来越来越断断续续了,直至放弃。

冥想App最有帮助的地方:

  • 带我body scan入门
  • 头脑特别混乱的时候,专注于导词可以集中精神
  • 导词也是一种visualization

冥想App欠缺的地方:

  • 比较死板,体验停在表象
  • 会outsource effort,感觉播放完了我的任务就完成了
  • 毕竟需要留住用户,不断地在推送新内容,把冥想也弄得商业化,需要“growth”了,感觉不太好

3. 重拾冥想

2021年又开始投入对身心灵的研究,也包括冥想。看了很多视频,尝试了各种Youtube和小红书的meditation,也摸索着尝试Mantra Meditation(也叫TM,Transcendental Meditation)。

机缘巧合,上教练课的老师正好也带冥想,我就跟着她一起学到了一些基本姿势。后来参与本地的Zen Meditation Class也学习到了一些,渐渐融合成了我自己的静坐习惯:

  • 盘腿,垫高底盘,脊背放松而平直,略微含胸,手结金刚拳印自然垂落怀中,舌顶上颚
  • 开始用嘴巴呼吸调息三次左右,再用鼻子呼吸
  • 数息,只数吐气,或者观吸

虽然还没有形成固定的习惯,但开始脱离App自己静坐了。

4. 渐入佳境

到现在,在训练了很多躯体感知后,对身体反应更敏感。静坐的时候能感受到气息流动(目前阶段:双手变热,后背有tingling sensations,热量上蹿,腹部bubbly),从头脑回归身体。但也尽量不执着于身体感受,感受身体和身体外。有了这些身体感受,尝到了静坐的“甜头”,也不需要discipline自己了,会主动想要静坐。

  • 现在早上静坐。白天头脑“发热”的时候打坐。
  • 头脑太混乱的时候,会回到App导词、或者持咒冥想
  • 需要10分钟以上才会舒服,但没时间的时候也做5分钟的。最长做过30分钟,还没试过更久
Photo Credit: CA Creative




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