跳至主要内容

关于静坐的体验

1. 初体验

最早的冥想体验实在2013年左右。当时还记得看到本地有一个瑜伽馆有免费的冥想体验课，就去试了试。瑜伽馆灯光很暗，很柔和。导语结束之后不一会儿我就睡着了😂

2. Early Stage

后来再接触冥想是2016/17年左右，尝试冥想类App。用过Calm和Headspace，都有导词。当时特别喜欢Headspace里面Eve的声音，很舒缓。坚持过一段时间，但后来越来越断断续续了，直至放弃。

冥想App最有帮助的地方：

  • 带我body scan入门
  • 头脑特别混乱的时候，专注于导词可以集中精神
  • 导词也是一种visualization

冥想App欠缺的地方：

  • 比较死板，体验停在表象
  • 会outsource effort，感觉播放完了我的任务就完成了
  • 毕竟需要留住用户，不断地在推送新内容，把冥想也弄得商业化，需要“growth”了，感觉不太好

3. 重拾冥想

2021年又开始投入对身心灵的研究，也包括冥想。看了很多视频，尝试了各种Youtube和小红书的meditation，也摸索着尝试Mantra Meditation（也叫TM，Transcendental Meditation）。

机缘巧合，上教练课的老师正好也带冥想，我就跟着她一起学到了一些基本姿势。后来参与本地的Zen Meditation Class也学习到了一些，渐渐融合成了我自己的静坐习惯：

  • 盘腿，垫高底盘，脊背放松而平直，略微含胸，手结金刚拳印自然垂落怀中，舌顶上颚
  • 开始用嘴巴呼吸调息三次左右，再用鼻子呼吸
  • 数息，只数吐气，或者观吸

虽然还没有形成固定的习惯，但开始脱离App自己静坐了。

4. 渐入佳境

到现在，在训练了很多躯体感知后，对身体反应更敏感。静坐的时候能感受到气息流动（目前阶段：双手变热，后背有tingling sensations，热量上蹿，腹部bubbly），从头脑回归身体。但也尽量不执着于身体感受，感受身体和身体外。有了这些身体感受，尝到了静坐的“甜头”，也不需要discipline自己了，会主动想要静坐。

  • 现在早上静坐。白天头脑“发热”的时候打坐。
  • 头脑太混乱的时候，会回到App导词、或者持咒冥想
  • 需要10分钟以上才会舒服，但没时间的时候也做5分钟的。最长做过30分钟，还没试过更久
Photo Credit: CA Creative




标签：

评论

发表评论

此博客中的热门博文

金刚功长寿功近半年的体验

初次接触金刚功 大学的时候就因为妈妈的介绍接触过八段锦，这么多年来可能练过的次数两个手就能数出来。去年10月底的一天，因为机缘巧合，在播客里听说了金刚功，说是“比八段锦更见效”，就抱着好奇的心态开始学习。 排病反应 像大部分网友一样，我也是跟着张至顺道长的视频学的金刚功。还记得第一次是在某天下午三点左右跟着视频练动作，但没想到就这么比划了十几分钟后，居然开始流鼻血了。我小时候常流鼻血，但这几年次数少了很多，所以我也觉得很惊奇。在小红书上搜索了一波，了解到金刚功可能会有排病反应。刚开始还觉得有可能是巧合，但后来连着3天下午练功后都流鼻血，就觉得可能是排病反应跑不了了。后来，我把练功时间改成了早上8点以前，就没怎么流过鼻血了。 身体变化 （一）睡眠变好。 生完娃以后，我经常夜醒难以入睡，但练功几周后，就发现睡眠有明显的改善，到点就困得不行，哪怕半夜醒来，也比较容易睡回去，早上还有一种睡不醒的感觉。这种睡不醒的感觉我特别珍惜！前些年求之不得的。 （二）白天精神变好。 以前白天经常觉得很疲惫，现在只有午饭后会比较困，其他时候精力充沛。 （三）来例假的时候巨累，但一次次地变好。 练功以前，我来例假的时候会稍微有点累，但还能正常行动。练功以后，明显发现头几次来例假的时候整个人特别虚弱，基本只能躺一会儿，再起来做一会儿事。发现好像也有其他人是这个体验，不知道是不是气血在进行整体的调整。但过了5个月后，例假的时候就没有那么累了，甚至还能打羽毛球😂 （四）胃口变好，会饿。 以前我吃好饭总有一种肿胀感，似乎消化东西需要花很久，很难有饿的体会。这几个月以来，肿胀感小了很多，也时不时会饿得想吃东西了。体重也有所增加🙈 （五）指甲上的月牙一会儿大一会儿小。 虽然不确切知道指甲上的月牙代表什么含义，但练功这几个月，我本来只有大拇指有月牙，后来突然有一天发现食指也长了月牙。这是这十几年都没发生过的事情。但最近，食指上的月牙都在缩小，几乎要看不见了。这些变化也蛮有意思的。 当然，这一年来生活的其他方面也有诸多的调整，也不能完全归功于金刚功，但我觉得帮助肯定是很大的。 长寿功 + 站桩 除了早上练金刚功外，我睡前也开始练长寿功进行搭配，一样也是跟着道长的视频学习的。金刚功打起来觉得很有精神，长寿功打起来很舒服。我总是边打边哈欠连天，甚至偶尔会冒点眼泪，据说也都是排病反应。...
发表评论
阅读全文

2025 回顾

一晃发现居然有一年半没有写东西了！今天正好是2026年的第一天，萌发了想要回顾一下过去的这一年。 生活 育儿 是今年重要的主题。4岁的小朋友开始有“friendship”，“power”, “power with words and body”，“comparison”等等的概念，在学校会遇到各种各样的情况。我们娃天性gentle又敏感，遇到了一些情况，让我和老父亲操碎了心，帮助他建立自信，建立boundary，也努力成为他最安全最可以信赖的后盾。初见成效，不过我相信这个主题会在接下来的几年一直进化下去。下半年的重心是帮娃研究明年上K到底要上什么学校、申请学校。申请的过程让我梦回当年自己申大学，又是tour，又是family statement，又是家长面试，又是play session的…听说还有家长会套辞、会提前捐款…但让我欣喜的是，我还挺享受这个过程的～因为给了我们很好的机会去回顾娃的成长，梳理他的个性、偏好，以及思考什么样的环境最适合他小学阶段的发展。另外，娃今年夏天开始练钢琴啦，主要是爸爸陪，以玩为主。今年也是密集参加birthday party的一年，我们也第一次给娃办了大party。我对此的感受是：礼物真的有必要吗？？在现在这个物资过剩的年代，我们身边的小朋友真心喜欢的玩具父母早就会买了，收到的礼物大概率都不是最心仪的，而且很占地方，包装又浪费环境…下一次娃生日如果还搞party的话，我决定不收礼物，跟娃说好他可以选两个特别喜欢的东西，我们直接买给他。 健康 方面今年有很大的提升！睡眠质量蹭蹭上升，第一个转折点是3月左右的几次针灸和中药，第二个转折点是7月左右的针灸和中药，感恩帮助过我的人，也感恩我自己🥹 上半年有继续在社区大学打 羽毛球 ，是我特别喜欢的运动！有运动量又有趣。但夏天之后课程被取消了，基本就只打了两三次。今年看看能不能再捡起来。 下半年开始请了一个 钟点做饭阿姨 ，虽然一周只来一次，但也大大的改善了我们的生活质量～主要是不光能做一顿饭，还能帮我把当周的肉都备好，这样我接下来做起来就很轻松了✌️ 学习 今年全年都在 中医药大学 上课，一共三个学期，充实开心忙碌，基本像个全职学生了。修了中医基础理论上下，中医诊断上下，针灸1/2/3，中药2/3，surface anatomy, anatomy & physio...
1 条评论
阅读全文

恐男？

工作场合中和亲密关系之外，我和男性的接触很少。甚至连客户都尽量想避免男性。 这周末Tgroup的体验，让我开始consciously正视，我可能有的恐男情绪。 1. 这个年龄的我遇见男性的反应： 陌生男性，不会有接触的 ： 如果外表看起来比较有倾略性，会主动选择避开。否则，indifferent 刚认识的男性，要稍有接触： 场景：新见到一对couple、参加活动进门时看到有男性等等 反应：快速assess对方的外表。如果比我高，会不自觉地有些紧张，并且注意保持距离的同时，分配attention在对方身上。这种attention混杂着“警惕”和“在意”。如果对方比我矮，这些感觉会有所降低。如果对方比我矮且会有自嘲式幽默，会更加降低紧张感 认识的男性，再次接触： 场景有：playdate再次见到的爸爸、因为活动原因再要接触的男性 反应：如果第一次认识的时候，对方是有小孩的爸爸，“爸爸”属性会占上风，我们以父母的身份相处，紧张感少，但又会陷在“父母身份相处模式中”。如果第一次认识的时候，对方没有小孩，根据之前的接触体验，紧张感会有adjustment，但不会消失 工作场合中的男性： “同事”属性占上风，没有因为性别原因造成的紧张感 这些紧张感背后的story是一种内化了的凝视：对方是否在assess我？It makes me feel uneasy. How do I “win” the 凝视？How do I get out of the 凝视？ 2. 紧张感的成因 小时候的bully代表，D，是一个比我高的男性。身型瘦，声音尖。他的嘲笑声和脸一直存在我的脑海里，随时可以调度出来。笑我的那个Trauma场景里，似乎他一个脚在椅子上，人坐在桌子上，俯视我。场景里，我爸也在，也是比我高，不但没有帮到我，也是这件事情的导火索，事后还火上焦油，让我彻底失望 and feeling deeply disconnected，从而寻求其他的coping mechanism。 如果故事到这里结束，我可能对男性有的就是恐惧和厌恶，或者纯粹的警惕。但后来有个反转。D开始对我表示好感，天天给我家打电话，还偷父母的钱给我送礼物。这个经历让我很困惑。我一下子从被嘲笑的对象，变成了要捧着的对象。而且，我在过程中，感受到了power shifting t...
发表评论
阅读全文