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天使睡眠娃养成记

离开月子中心前,月嫂语重心长地和我说,“你们回家自己带要吃苦了。球球睡觉真的不行,不像小霸王。” (注:小霸王是月子中心另外一个宝宝,比球球大4天)

结果啪啪打脸。球球2个月不到就戒了夜奶,3个月不到就基本睡整觉了。

时间线
  • 12/14: 球球出生,入住月子中心
  • 1/20:从月子中心回家,二打一带娃。娃每天半夜2-3点要吃夜奶
  • 1/27:请了白天带娃的阿姨,晚上继续自己带娃
  • 2/7: 第一晚没有喝夜奶🎉,但还需要塞奶嘴接觉
  • 2/24: 第一次自己睡整觉🎉

回家前
时间倒回到月子中心最后那几天。我也知道球球睡觉不好,所以也一直在思考怎么办。一方面,抓紧最后的时间向我们月嫂取经。另一方面,咬牙斥资买了妈妈群里推荐的课:taking cara babies,开始认真看。

我们月嫂带了80+娃的经验是,宝宝晚间睡眠好最重要的就是得断夜奶。什么时候可以断呢?她觉得两个月就能开始了(注:医生的说法是出生体重翻倍)。夜奶怎么断呢?并不是一下子断的,而是需要循序渐进。先从减量开始,比如开始一顿是3oz,可以减到2.5oz,过几天再减成2oz。也可以配合拉长时间。比如娃哭了不马上喂,先哄一哄(塞奶嘴或者抱哄),过15分钟再喂,过两天变成过20分钟,30分钟等等。当娃习惯了不吃夜奶,晚间睡眠也就会越来越好。

Taking cara babies也有一个体系,其中我觉得最受益的就是三点:
  • 第一,白天要摄入足够卡路里,这样能减少晚上饿醒的程度。
  • 第二,娃哭了之后,不能立刻抱哄或者喂奶,而应该逐渐升级干预程度。她的口诀是SITBACK:S就是stop, 先观察一下,有时候娃只是哼唧。I就是Increase sound machine volume, 增强白噪音。T就是touch, 拍拍宝宝胸口,但不抱。B就是binky,塞奶嘴。A就是add in rocking:摇晃宝宝; C就是cuddles,终于抱抱啦;K就是ok,it's feeding time, 这是真的饿了,该吃奶了。
  • 第三,白天小觉想睡好,需要了解wake windows和sleepy cues。小月龄宝宝只能醒1-1.5个小时,随着月龄增长,wake window也会逐渐拉长。sleepy cues包括表情呆滞,揉眼睛,揉耳朵,红眉毛等等。

有了这些理论知识支持后,我和DD(瑟瑟发抖地)回了家,开启了(短暂的)二打一带娃生活。(注:虽然娃睡眠越来越好,但我是睡渣,身体吃不消,最终请了阿姨白天带娃)。


分房睡
球球一回来就是一个人睡自己的房间。我生娃前就认真思考过这个问题。睡渣如我,有一点声音就很难入睡。敏感如DD,有一点声音就很容易醒。所以我们选择了和娃分开睡,在球球房间装了一个摄像头(买的是nanit),任何声音和动静我们手机都会收到notification,也可以手机背景播放球球房间的声音。因为随时听得到和看得到,和睡一个房间对娃的照顾区别不大。缺点是半夜要起来照顾娃的话大人会辛苦一些,毕竟要下床,出房间。还有一个缺点是看不到宝宝总是会七想八想…好处是球球和我们互不干扰,各自的睡眠环境也更安静。事实证明,球球是个耳朵很灵的小娃娃。这也可能也是他在月子中心睡不好的原因之一:中心人多,环境一直较为嘈杂。


按时喂养 vs 按需喂养
回家后,DD决定要给球球制定一个时间表,按时喂养。球球的起床时间和晚上睡觉时间是固定的(7am, 7pm),偏差控制在半小时之内。中间小觉主要靠wake window / sleepy cue,也是遵循了吃——玩——睡循环("EASY"大法)。白天小睡超过2个小时也会叫醒(注:这种情况太罕见了),要不然会错过一顿feeding,这样白天奶量(卡路里)就很难保证了,晚上饥饿的可能性也会增大🥶 与此同时,我们夜矜矜业业地遵守着黄昏cluster feed,10pm dream feed这一系列操作,减少半夜肚饿的可能性。

有一种观念反对制定时间表,说娃这么小,又不是机器,按时喂养的话太严格了吧。我们实践下来的体会是,按时喂养至少在球球身上非常适用。给了他一个时间表,其实也是把他自己的作息也理顺,反而更“科学”。仔细想想,其实有科学依据di按时喂养和按需喂养是一个意思。娃只会哭,我们以为的需求只是我们以为的,不一定是他真正的需求。科学依据告诉我们大概娃什么时候会困,会饿,那我们就anticipate这些需求,bridge our communication gaps 😂 时间表也只是一个大概的,可以有一些偏差。当然,这个也只适用于有普通需求的宝宝和普通需求的情况。有些宝宝可能身体特别难受(colic), 一直反酸吐奶等等,那让宝宝舒服一些是最要紧的,时间表啥的都不重要了。


戒夜奶
制订好时间表后,我们主要目标是先搞好夜间睡眠。根据婴儿的发展规律,夜间睡眠会先好起来,再轮到白天nap(注:到现在球球9个月了,nap也偶尔会翻车)。于是球球刚满两个月的时候,DD咬咬牙下定决心,开始按照月嫂说的,减少夜奶量 + 拉长夜奶间隔。这样下来,果然有效(月嫂诚不欺我!)。根据我的日记,不出两周,在球球55天的时候基本可以10点dreamfeed后,到早上5点再吃奶。虽然他半夜还是会醒,但大部分时候并不是真的饿,可以通过其他办法安抚(按照cara的sitback),这样比喂一顿奶要快得多,大人也能休息好一点。


入手Snoo
减少夜奶量+拉长夜奶只能针对继续睡眠,但入睡还是个大问题。在月子中心,月嫂得抱哄,等球球完全睡熟了(deep sleep)才敢蹑手蹑脚放他到床上,人非常辛苦。回家后,我们也没逃脱这命运。还好提前买了一个喂奶椅,哄睡的时候就把娃抱在怀里,窝在椅子里,晃啊晃。但这样还是太费爹妈。我早就听说过snoo,但觉得很贵也没认真考虑入手。DD在同事的强烈鼓吹下,加上reddit上的一番研究后,决定入一个(二手)的Snoo。反正没用的话还可以卖嘛~于是第二天我们就火速找到了一个卖家,抗了Snoo回来,马上开始在娃身上试验。嘿,没想到,还真的有一点用。Snoo最能解决的是落地醒的问题。以前我们抱哄需要等到球球deep sleep了才敢放下去,要不然前功尽弃,又得重来半小时。有了Snoo后,我们开始尝试缩短抱哄时间,20分钟,10分钟,到最后,只要到了睡觉时间(根据wake window和sleepy cue),我们就稍微意思下,抱个几分钟,一看他困意加重,立马放到snoo里面。球球也很乖,估计他需要的只是一些安抚,Snoo的这些motion和sound能让他平静下来,随之慢慢入睡。

Snoo不光帮助减少了落地醒的概率,也在夜醒接觉上面帮了大忙。断夜奶后,夜醒还是会有的。Snoo会根据哭声增强摇晃力度和白噪音音量,如果过几分钟还没效果的话,会通知大人。Snoo能哄回去的时候就不必我们出马了✌️


快进到现在
随着球球月龄的增长,他的夜间睡眠越来越好了。3个月不到就基本能睡整觉了,半夜醒了也会自己睡回去。到后面还学会了给自己塞奶嘴,自己解决需求。晚上放倒球球后是我们大人的自由时光🍵 球球一般早上能睡到6点半到7点之间。而我一般六点起床,起先是泵奶,断奶后也是能给自己一点时间洗漱,运动,泡奶。日子慢慢好过了许多。当然,中途也有偶尔翻车(所谓的sleep regression?leap?),但基本也就熬一两天,成不了大气候,我们大人还能苟延残喘下去😛 白天小觉主要靠wake window和sleepy cue,外加放足够的电,虽然一直不完美,但也还是能睡得八九不离十的。球球现在比较优秀的是入睡不需要哄,看准了时机,放到crib里面,过几分钟就能自己睡。阿姨也叹为观止,在同行中吹嘘。

写了这么多所谓的经验,其实可能也就是运气,感恩球球小天使,总体上来说在睡觉上面没怎么折磨爸妈🙏(注:但球球是饭渣,偏头,还有dermoid cyst做了手术…老天是公平的!) 希望球球能继续保持,开心健康地成长(也让爸妈开心健康地成长哈哈)。


附录:日记节选
  • 1/22 凌晨翻车了…2:45DD开始喂,到5:20放倒球球一共花了两个半小时…原因是他没吃饱…没吃饱…没吃饱…我又担心他吐奶,分了好几次喂,所以战线也拖了老长的…吃饱真是立马倒下,简直就是阿姨说的,缺一口都不干😳😂白天继续翻车,各种爆哭不好好吃不好好睡,还超级多便便混杂着拉肚子(不知道是母乳还是着凉还是都有…暂时换了奶粉)DD说可能是schedule混乱,于是从晚上开始调整schedule,并且拖晚夜奶外加减量,希望能睡整觉
  • 2/8 球球没有夜奶的第二夜,而且6:45才正式讨奶,太天使了❤️昨晚还露出了超级灿烂的笑容,被融化了😭😭
  • 2/23 球球从半夜2点不到开始闹,15分钟就要闹一次,一直到了5点,我推测是冷到了,加了层毯子后果然睡到了7点
  • 3/18 感谢阿姨待到了接近八点帮我们搞难搞的睡前奶🙏


Photo by Fé Ngô on Unsplash

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