离开月子中心前，月嫂语重心长地和我说，“你们回家自己带要吃苦了。球球睡觉真的不行，不像小霸王。” （注：小霸王是月子中心另外一个宝宝，比球球大4天）
结果啪啪打脸。球球2个月不到就戒了夜奶，3个月不到就基本睡整觉了。
时间线
- 12/14： 球球出生，入住月子中心
- 1/20：从月子中心回家，二打一带娃。娃每天半夜2-3点要吃夜奶
- 1/27：请了白天带娃的阿姨，晚上继续自己带娃
- 2/7: 第一晚没有喝夜奶🎉，但还需要塞奶嘴接觉
- 2/24: 第一次自己睡整觉🎉
回家前
时间倒回到月子中心最后那几天。我也知道球球睡觉不好，所以也一直在思考怎么办。一方面，抓紧最后的时间向我们月嫂取经。另一方面，咬牙斥资买了妈妈群里推荐的课：taking cara babies，开始认真看。
我们月嫂带了80+娃的经验是，宝宝晚间睡眠好最重要的就是得断夜奶。什么时候可以断呢？她觉得两个月就能开始了（注：医生的说法是出生体重翻倍）。夜奶怎么断呢？并不是一下子断的，而是需要循序渐进。先从减量开始，比如开始一顿是3oz，可以减到2.5oz，过几天再减成2oz。也可以配合拉长时间。比如娃哭了不马上喂，先哄一哄（塞奶嘴或者抱哄），过15分钟再喂，过两天变成过20分钟，30分钟等等。当娃习惯了不吃夜奶，晚间睡眠也就会越来越好。
Taking cara babies也有一个体系，其中我觉得最受益的就是三点：
- 第一，白天要摄入足够卡路里，这样能减少晚上饿醒的程度。
- 第二，娃哭了之后，不能立刻抱哄或者喂奶，而应该逐渐升级干预程度。她的口诀是SITBACK：S就是stop, 先观察一下，有时候娃只是哼唧。I就是Increase sound machine volume, 增强白噪音。T就是touch, 拍拍宝宝胸口，但不抱。B就是binky，塞奶嘴。A就是add in rocking：摇晃宝宝； C就是cuddles，终于抱抱啦；K就是ok，it's feeding time, 这是真的饿了，该吃奶了。
- 第三，白天小觉想睡好，需要了解wake windows和sleepy cues。小月龄宝宝只能醒1-1.5个小时，随着月龄增长，wake window也会逐渐拉长。sleepy cues包括表情呆滞，揉眼睛，揉耳朵，红眉毛等等。
有了这些理论知识支持后，我和DD（瑟瑟发抖地）回了家，开启了（短暂的）二打一带娃生活。（注：虽然娃睡眠越来越好，但我是睡渣，身体吃不消，最终请了阿姨白天带娃）。
分房睡
球球一回来就是一个人睡自己的房间。我生娃前就认真思考过这个问题。睡渣如我，有一点声音就很难入睡。敏感如DD，有一点声音就很容易醒。所以我们选择了和娃分开睡，在球球房间装了一个摄像头（买的是nanit），任何声音和动静我们手机都会收到notification，也可以手机背景播放球球房间的声音。因为随时听得到和看得到，和睡一个房间对娃的照顾区别不大。缺点是半夜要起来照顾娃的话大人会辛苦一些，毕竟要下床，出房间。还有一个缺点是看不到宝宝总是会七想八想…好处是球球和我们互不干扰，各自的睡眠环境也更安静。事实证明，球球是个耳朵很灵的小娃娃。这也可能也是他在月子中心睡不好的原因之一：中心人多，环境一直较为嘈杂。
按时喂养 vs 按需喂养
回家后，DD决定要给球球制定一个时间表，按时喂养。球球的起床时间和晚上睡觉时间是固定的（7am， 7pm），偏差控制在半小时之内。中间小觉主要靠wake window / sleepy cue，也是遵循了吃——玩——睡循环("EASY"大法)。白天小睡超过2个小时也会叫醒（注：这种情况太罕见了），要不然会错过一顿feeding，这样白天奶量（卡路里）就很难保证了，晚上饥饿的可能性也会增大🥶 与此同时，我们夜矜矜业业地遵守着黄昏cluster feed，10pm dream feed这一系列操作，减少半夜肚饿的可能性。
有一种观念反对制定时间表，说娃这么小，又不是机器，按时喂养的话太严格了吧。我们实践下来的体会是，按时喂养至少在球球身上非常适用。给了他一个时间表，其实也是把他自己的作息也理顺，反而更“科学”。仔细想想，其实有科学依据di按时喂养和按需喂养是一个意思。娃只会哭，我们以为的需求只是我们以为的，不一定是他真正的需求。科学依据告诉我们大概娃什么时候会困，会饿，那我们就anticipate这些需求，bridge our communication gaps 😂 时间表也只是一个大概的，可以有一些偏差。当然，这个也只适用于有普通需求的宝宝和普通需求的情况。有些宝宝可能身体特别难受（colic）, 一直反酸吐奶等等，那让宝宝舒服一些是最要紧的，时间表啥的都不重要了。
戒夜奶
制订好时间表后，我们主要目标是先搞好夜间睡眠。根据婴儿的发展规律，夜间睡眠会先好起来，再轮到白天nap（注：到现在球球9个月了，nap也偶尔会翻车）。于是球球刚满两个月的时候，DD咬咬牙下定决心，开始按照月嫂说的，减少夜奶量 + 拉长夜奶间隔。这样下来，果然有效（月嫂诚不欺我！）。根据我的日记，不出两周，在球球55天的时候基本可以10点dreamfeed后，到早上5点再吃奶。虽然他半夜还是会醒，但大部分时候并不是真的饿，可以通过其他办法安抚（按照cara的sitback），这样比喂一顿奶要快得多，大人也能休息好一点。
入手Snoo
减少夜奶量+拉长夜奶只能针对继续睡眠，但入睡还是个大问题。在月子中心，月嫂得抱哄，等球球完全睡熟了(deep sleep)才敢蹑手蹑脚放他到床上，人非常辛苦。回家后，我们也没逃脱这命运。还好提前买了一个喂奶椅，哄睡的时候就把娃抱在怀里，窝在椅子里，晃啊晃。但这样还是太费爹妈。我早就听说过snoo，但觉得很贵也没认真考虑入手。DD在同事的强烈鼓吹下，加上reddit上的一番研究后，决定入一个（二手）的Snoo。反正没用的话还可以卖嘛～于是第二天我们就火速找到了一个卖家，抗了Snoo回来，马上开始在娃身上试验。嘿，没想到，还真的有一点用。Snoo最能解决的是落地醒的问题。以前我们抱哄需要等到球球deep sleep了才敢放下去，要不然前功尽弃，又得重来半小时。有了Snoo后，我们开始尝试缩短抱哄时间，20分钟，10分钟，到最后，只要到了睡觉时间（根据wake window和sleepy cue），我们就稍微意思下，抱个几分钟，一看他困意加重，立马放到snoo里面。球球也很乖，估计他需要的只是一些安抚，Snoo的这些motion和sound能让他平静下来，随之慢慢入睡。
Snoo不光帮助减少了落地醒的概率，也在夜醒接觉上面帮了大忙。断夜奶后，夜醒还是会有的。Snoo会根据哭声增强摇晃力度和白噪音音量，如果过几分钟还没效果的话，会通知大人。Snoo能哄回去的时候就不必我们出马了✌️
快进到现在
随着球球月龄的增长，他的夜间睡眠越来越好了。3个月不到就基本能睡整觉了，半夜醒了也会自己睡回去。到后面还学会了给自己塞奶嘴，自己解决需求。晚上放倒球球后是我们大人的自由时光🍵 球球一般早上能睡到6点半到7点之间。而我一般六点起床，起先是泵奶，断奶后也是能给自己一点时间洗漱，运动，泡奶。日子慢慢好过了许多。当然，中途也有偶尔翻车（所谓的sleep regression？leap？），但基本也就熬一两天，成不了大气候，我们大人还能苟延残喘下去😛 白天小觉主要靠wake window和sleepy cue，外加放足够的电，虽然一直不完美，但也还是能睡得八九不离十的。球球现在比较优秀的是入睡不需要哄，看准了时机，放到crib里面，过几分钟就能自己睡。阿姨也叹为观止，在同行中吹嘘。
写了这么多所谓的经验，其实可能也就是运气，感恩球球小天使，总体上来说在睡觉上面没怎么折磨爸妈🙏（注：但球球是饭渣，偏头，还有dermoid cyst做了手术…老天是公平的！） 希望球球能继续保持，开心健康地成长（也让爸妈开心健康地成长哈哈）。
附录：日记节选
- 1/22 凌晨翻车了…2:45DD开始喂，到5:20放倒球球一共花了两个半小时…原因是他没吃饱…没吃饱…没吃饱…我又担心他吐奶，分了好几次喂，所以战线也拖了老长的…吃饱真是立马倒下，简直就是阿姨说的，缺一口都不干😳😂白天继续翻车，各种爆哭不好好吃不好好睡，还超级多便便混杂着拉肚子（不知道是母乳还是着凉还是都有…暂时换了奶粉）DD说可能是schedule混乱，于是从晚上开始调整schedule，并且拖晚夜奶外加减量，希望能睡整觉
- 2/8 球球没有夜奶的第二夜，而且6:45才正式讨奶，太天使了❤️昨晚还露出了超级灿烂的笑容，被融化了😭😭
- 2/23 球球从半夜2点不到开始闹，15分钟就要闹一次，一直到了5点，我推测是冷到了，加了层毯子后果然睡到了7点
- 3/18 感谢阿姨待到了接近八点帮我们搞难搞的睡前奶🙏
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